Вечерний стол: керамическая тарелка, масло и стакан воды в тёмной квартире
Москва, онлайн по РФ

Кето-нутрициолог Мария Мурашова: «Кето — это не диета, а инструмент метаболической гибкости»

Кето-ведение Марии Мурашовой — это индивидуальная настройка жирового метаболизма по анализам, не шаблон из PDF. Кето — сезонный инструмент метаболической гибкости, без религии «навсегда».

Ведение — 30 000 ₽ / месяц Консультация — 6 000 ₽ / 1 час

Платформа «Кето · Мурашова» — второй путь, 1 500 ₽ / месяц. О платформе · Автор

Мария Мурашова — специалист по питанию и здоровому образу жизни, портрет в студии

Практика

Цифры из жизни, не из рекламы

5 лет

Личной практики кетогенного питания и тренировки метаболической гибкости. Кето у меня сезонно: 6–8 месяцев в году.

−11 кг

Муж · первый месяц совместного протокола. Личный семейный кейс, не отзыв клиента и не гарантия результата.

100+

Клиентов в индивидуальном формате 1:1. Без марафонов, без публичных историй и без выдуманных рейтингов.

Комната консультации: два кресла, стол, блокнот и дневной свет — без лиц

Главный путь

Чем отличается индивидуальное ведение?

30 000 ₽ / месяц

Месяц рядом: план под анализы, поддержка в мессенджере, созвоны и корректировки. Не «скинул меню и пропал».

6 000 ₽ / 1 час

Время консультации (1 час) — чтобы услышать вашу историю, разобрать имеющиеся бланки и дать понятные следующие шаги.

Записаться на ведение
Тёмный стол платформы: ноутбук с тёмным экраном, блокнот и чашка

Второй путь

Платформа «Кето · Мурашова»

1 500 ₽ / месяц

Самостоятельное обучение: 11 направлений, готовые меню на неделю, рецепты с БЖУ и окно поддержки. Если живой наставник пока не нужен.

Как устроена платформа Открыть keto-prosto.ru

Форматы

Чем отличаются консультация, ведение и платформа?

Три входа в одну практику. Ни один не устроен как «заплатили — и дальше сами». Разница только в том, насколько близко я иду рядом.

Встреча

Консультация

6 000 ₽ / 1 час

Время, чтобы вас услышать: как живёте, что уже сдавали, когда накрывает голод или тревога. Я готовлюсь к разговору. Вы уходите не с пустой головой, а с понятными следующими шагами.

  • Разбор вашей истории и имеющихся бланков — без стыда и без «надо было раньше».
  • Карта на ближайшие дни: что есть, что сдать, чего не делать.
  • Честный ответ: именно Вам хватит самостоятельной работы или лучше войти в ведение.
Выбрать консультацию ↗
⭐ Основной формат · 1:1

Рядом

Ведение 1:1

30 000 ₽ / месяц

Главный формат. Я рядом: протокол живёт вместе с вами — сон, нервы, магазин, тренировки. Формула 50/50: я веду, вы выполняете.

  • Индивидуальный протокол под ваши анализы и ваш образ жизни, а не один протокол для всех.
  • Мессенджер и созвоны: корректируем протокол, если это необходимо.
  • Обычно от 1 до 3 месяцев. 100+ человек уже проходили формат 1:1.
Записаться на ведение

Самостоятельно

Платформа

1 500 ₽ / месяц

Если пока не готовы к живому сопровождению, но не хотите бродить по случайным чатам. Мои материалы, 11 направлений, меню на неделю и рецепты с БЖУ — структура, не брошенность.

  • Учитесь в своём темпе на keto-prosto.ru.
  • Индивидуального ведения в этом формате не предусмотрено — это честно заранее. Есть окно с поддержкой, куда можно задать общий вопрос, если что-то не понятно по материалу.
  • Когда понадобится личная поддержка — жду на ведении.
Изучить платформу ↗

Оплата после согласования формата. Нутрициолог не ставит диагнозы и не заменяет врача.

Принципы и этика нутрициолога

С чем ко мне НЕ нужно приходить

Я дорожу временем клиентов и своей профессиональной репутацией. Чтобы сотрудничество дало максимальный результат, важно сразу понимать границы метода, ответственности и здравого смысла.

Стоп-факторы

Вам точно НЕ подойдёт формат, если:

  • Поиск «волшебной таблетки» за 3 дня

    Кетогенный протокол перестраивает клеточный метаболизм. Он требует осознанного участия и времени, а не экстремальных экспресс-голодовок или «чудо-детоксов».

  • Отказ от сдачи базовых анализов крови

    Я не строю протокол «вслепую» по шаблонным картинкам из интернета. Без понимания уровня глюкозы, инсулина, липидограммы и ТТГ персонализированная работа невозможна.

  • Острые заболевания органов ЖКТ, почек или печени без врача

    Нутрициолог не заменяет доктора, не ставит медицинских диагнозов, не выписывает лекарств и не отменяет терапию, назначенную вашим лечащим врачом.

  • Ожидание, что всё сделают за вас

    Формула нашего ведения — 50/50: я обеспечиваю экспертизу, протокол под ваши анализы и поддержку, а вы — честно внедряете его в повседневную жизнь.

Идеальный контакт

Мы отлично сработаемся, если:

  • Нужен строгий протокол под вашу кровь и образ жизни

    Собираем рацион из продуктов доступных магазинов (Пятёрочка, ВкусВилл, Магнит), учитывая график работы, сон, тренировки и стресс.

  • Цель — метаболическая гибкость и энергия без качелей

    Учим организм переключаться на жировое окисление без резкой усталости через 4 часа после еды, без тумана в голове и зависимости от перекусов.

  • Важна бережная поддержка 1:1 без стыда и вины

    Открытая обратная связь в мессенджере, регулярные созвоны, разбор срывов и гибкая корректировка рациона под реальные реакции вашего тела.

  • Вы цените доказательность и сезонность, а не диет-догмы

    Кето — острый биохимический инструмент, а не секта. Зимой настраиваем жировой обмен, летом допускаем циклические умеренные углеводы.

Если ваши ориентиры совпадают с принципами доказательной нутрициологии — выберите удобный формат взаимодействия.

Выбрать ведение или консультацию Задать вопрос в Telegram ↗

Метод

Что такое метаболическая гибкость?

Не «ещё одна диета». Организм учится переключаться между глюкозой и жирами — без головной боли через 4–6 часов и без зависимости от перекусов.

  1. 01

    Анализы, не шаблон

    Ориентир — инсулин, глюкоза, липиды, ТТГ и самочувствие. Мои личные цифры — на странице Обо мне.

  2. 02

    Протокол под жизнь

    Продукты из обычного магазина, сон и нервная система — не только КБЖУ. Формула 50/50: я веду, вы выполняете.

  3. 03

    Сопровождение

    Мессенджер, созвоны, корректировки. Подробности формата — на странице ведения.

  4. 04

    Сезонность

    Кето — острый инструмент, не приговор. Зимой жировой метаболизм, летом — умеренные качественные углеводы. Сезонное кето

Editorial-кадр: лосось, яйца и авокадо на тёмном камне
Экспресс-диагностика и расчёт

Оцените потенциал вашего метаболизма

Пройдите короткий тест на готовность к кетогенному протоколу или рассчитайте персональное распределение БЖУ под ваши цели.

Вопрос 1 из 4

1. Какая ваша приоритетная цель сейчас?

2. Как вы переносите паузу в 4–5 часов между приёмами пищи?

3. Сдавали ли вы базовые анализы за последние полгода?

4. Есть ли у вас особенности здоровья или физические нагрузки?

Физиология перехода

Что происходит с телом в первые 14 дней кетоза

Переключение с углеводного на жировой метаболизм происходит поэтапно. Понимание процессов снимает тревогу и защищает от ошибок.

Биохимия в организме

Расход запасов глюкозы в печени и мышцах

Уровень инсулина быстро падает. Печень расходует последние запасы гликогена (около 400–500 г). Каждый грамм гликогена удерживал 3–4 г воды, поэтому начинается активный слив отёков.

💧 Уходит от 1.5 до 3 кг застойной жидкости
Ощущения и поддержка
  • Что вы чувствуете: Возможна легкая сонливость или «ватные» ноги — организм учится добывать энергию по-новому.
  • Совет нутрициолога: Обязательно добавлять минеральную воду (Ессентуки-4/17 или Donat) и щепотку морской соли в утреннюю воду. Это полностью снимает слабость.

О специалисте

Знания по крупицам со всего мира, 5 лет практики и 100+ клиентов

Все знания о кетогенном протоколе я собирала годами по крупицам — изучая мировые научные исследования на PubMed, зарубежные публикации и практические работы лучших специалистов. В базовых академических курсах про кето практически не говорят, поэтому глубокое понимание жирового метаболизма формировалось на стыке фундаментальной науки, пяти лет собственного опыта и постоянного анализа лабораторных маркеров.

Этот багаж подтверждён реальной практикой: более 100+ клиентов в формате 1:1, адаптация рациона под щитовидную железу, работу и быт. Без шаблонных методичек и религии «кето навсегда» — я помогаю выстроить гибкий и безопасный протокол питания под ваши цифры и образ жизни.

История, анализы, сертификаты
Мария Мурашова в домашнем интерьере с чашкой травяного чая и дневником питания
Реальная практика · Референс ≠ оптимум

Кейсы и разборы: от анализов к результату

Анонимные примеры из более чем 100 индивидуальных протоколов. Мы не гонимся за «минус 10 кг к отпуску», а работаем с причиной: инсулином, щитовидной железой, ферритином и спокойным отношением к еде.

Ориентиры оптимума: Инсулин: 2–6 мкЕд/мл Глюкоза: ≤ 4,8 ммоль/л HbA1c: ≤ 5,2% ТТГ: 0,9–1,9 мкМЕ/мл
Инсулинорезистентность 3 месяца ведения

Елена, 38 лет · Снижение веса и нормализация инсулина

Точка А (жалобы и анализы)

Вес 84 кг, постоянная тяга к сладкому после 16:00, упадок сил. Инсулин натощак 18,4 мкЕд/мл (в лабораторном референсе до 24 «формально норма», но далеко от оптимума), глюкоза 6,1 ммоль/л.

Что сделали

Убрали дробные перекусы, выстроили сытное питание с поддержкой электролитов с первого дня и вернули полноценный белок (1,5 г/кг безжировой массы) после входа в кетоз.

Точка Б (результат)
−14,2 кг Вес: 69,8 кг
4,9 мкЕд Инсулин в оптимуме
4,7 ммоль Глюкоза натощак

От Марии: Когда выравнивается глюкозная кривая, тяга к вечернему сладкому выключается сама, без насилия над собой и «силы воли»!

Гипотиреоз и АИТ 4 месяца ведения

Ольга, 42 года · Устранение отёков и возвращение энергии

Точка А (жалобы и анализы)

Хроническая сонливость по утрам, утренняя одутловатость лица, ТТГ 4,6 мкМЕ/мл, низкий свободный Т3 и ферритин 24 мкг/л. Страх кето из-за мифов о вреде для щитовидки.

Что сделали

Сначала поддержали конверсию гормонов щитовидной железы и восполнили дефицит железа и белка, убрали дефицит калорий на адаптации и ввели мягкий циклический режим.

Точка Б (результат)
1,7 мкМЕ/мл ТТГ в оптимуме
−8,5 кг Ушли отёки
72 мкг/л Ферритин

От Марии: При гипотиреозе нельзя заходить в жёсткие голодовки: телу сначала нужен ресурс, белок и спокойный кортизол, тогда вес уходит бережно)

Мужской кейс / Липиды 2 месяца ведения

Михаил, 46 лет · Снижение висцерального жира и липидный профиль

Точка А (жалобы и анализы)

Объём талии 104 см, одышка при подъёме по лестнице, триглицериды 2,9 ммоль/л, ЛПВП 0,9 ммоль/л. Скептицизм к диетам из-за страха есть «одну траву и грудку».

Что сделали

Сытный мужской рацион: стейки, жирная рыба, яйца, сливочное и оливковое масло, зелень. Без «жиробомб» и масла ложками в кофе, с контролем липидограммы в динамике.

Точка Б (результат)
−11,4 кг Талия −12 см
1,1 ммоль Триглицериды
1,4 ммоль ЛПВП вырос

От Марии: Нутрициологическое кето — это НЕ «пить масло пачками». Это плотная вкусная тарелка, которая приводит триглицериды и талию в порядок!

Результаты индивидуальны и зависят от исходного состояния здоровья, соблюдения рекомендаций и регулярности контроля анализов. Нутрициолог не ставит диагнозы.

Разобрать ваш случай на индивидуальном ведении

Материалы

Блог

Все материалы
Доказательная база

Источники и исследования по кето и метаболизму

Обзорные материалы PubMed и NIH — для самостоятельного изучения, не как медицинское назначение.

PubMed

Метаболическая гибкость: физиология и механика гибридного питания

Research — PubMed — metabolic flexibility overview
NIH

Биохимия физиологического кетоза и функция кетоновых тел

Research — NIH — ketosis and ketone bodies
PubMed

Влияние гликемического стресса и конечных продуктов гликации

Research — PubMed — advanced glycation end products
PubMed

Циркадные ритмы, хронопитание и метаболическая адаптация

Research — PubMed — circadian rhythms and metabolism
Ответы эксперта

Частые вопросы

Подробности о кето-протоколе, метаболической гибкости, анализах и формате индивидуального сопровождения.

Остались вопросы по вашему случаю?

Написать в Telegram ↗
Что такое метаболическая гибкость?
Это способность организма переключаться между глюкозой и жирами без резкой слабости. Если через 4–6 часов без еды появляется головная боль или «туман в голове», метаболическая гибкость, вероятно, снижена. Кето-протокол под сопровождением помогает настроить жировой метаболизм — но это инструмент, а не диета «на всю жизнь». Подробнее — в статье «Метаболическая гибкость».
Вы за кето навсегда?
Нет. Я против и «кето-религии», и лагеря «кето — зло». Зимой акцент на жировом метаболизме; летом — на умеренных качественных углеводах. Кето — острый инструмент, а не приговор. Тема сезонности — в блоге.
Нужны ли анализы перед стартом?
Желательно: ОАК, глюкоза, инсулин, липидограмма, ТТГ. Если анализов нет — подскажу, что сдать. План без цифр — это угадывание, а не нутрициология. Разбор моих личных результатов — на странице «Обо мне».
Чем ведение отличается от платформы?
Ведение — персональный протокол и поддержка 1:1 (30 000 ₽ / месяц). Платформа «Кето · Мурашова» — самостоятельное обучение без живого сопровождения (1 500 ₽ / месяц).
Что входит в консультацию за 6 000 ₽?
1 час встречи онлайн. Разбор вашей истории здоровья, симптомов и имеющихся бланков без критики. Пошаговая карта на ближайшие дни: что есть, что сдать, чего не делать. Честный ответ: хватит ли вам разовых рекомендаций или лучше войти в ведение.
С чем нутрициолог НЕ работает (стоп-факторы)?
С поиском «волшебных таблеток» за 3 дня, с отказом от сдачи базовых анализов крови и с острыми заболеваниями ЖКТ/почек/печени без ведома лечащего врача. Нутрициолог не заменяет доктора, не выписывает лекарств и не отменяет терапию.
Подходит ли кето при щитовидке или диабете?
Только после согласования с лечащим врачом. Я не назначаю лекарства и не отменяю терапию. При АИТ, диабете и других диагнозах возможен индивидуальный протокол питания — но решение принимается вместе с вашим доктором.
Сколько длится ведение?
Консультация — 1 час (6 000 ₽). Ведение — 30 000 ₽ / месяц; длительность подбираем под цель — обычно от 1 до 3 месяцев. Платформа — 1 500 ₽ / месяц. Подробности и связь.
Что если срываюсь?
Срывы — часть пути, если работать честно. Формула 50/50: я корректирую протокол и поддерживаю, вы — выполняете договорённости. Без «немножко сладкого каждый день» и без стыда — с разбором причин.
Можно ли совмещать кето с тренировками?
Да. Подстраиваем белок, калории и электролиты под нагрузку — чтобы сохранить мышцы и энергию. У меня бэкграунд бодибилдинга; подробнее — в статье «Кето и спорт».
Бесплатный материал

Чек-лист анализов перед стартом кетогенной диеты

Полный список из 12 обязательных лабораторных маркеров (инсулин, липиды, щитовидка, электролиты) с оптимумами нутрициолога. Скачайте PDF напрямую или заберите в Telegram-канале.

📥 Скачать PDF-гайд ✈️ Забрать в Telegram ↗ Канал @Marija_keto · без спама

Нужен протокол под ваши анализы?

Ведение 30 000 ₽ / месяц. Консультация 6 000 ₽ / 1 час. Telegram @Marija_keto.

Записаться на ведение Сначала платформа